牛の顔のポーズ / ヨガのポーズ
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牛の顔のポーズの効果・効能
- 肩こり改善
- バストアップ
- 腕/足/ヒップの引き締め
- 倦怠感改善
- 血行促進
牛の顔のポーズのポイント
- 比較的難易度の高いポーズになりますので、ビギナーの方は、部分ごとに行うとよいでしょう。
ベルトなどの補助道具(プロップ)を使うのもおすすめです。 - 無理なポーズを取らないようにしましょう。後ろで手が組めない場合などは、限界まで近づけられる位置で構いません。
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牛の顔のポーズの手順・ポージング
【1】
両足を右にくずして、横座りをします。
【2】
左足を内側に曲げ、かかとをお尻の横に引き寄せます。
【3】
右足も同じように曲げて、上になるように両膝を重ねます。足の甲は床につけて腰の力を抜きます。
右尻も床から浮かないように気をつけましょう。
【4】
背中を伸ばして、右手を上から、左手を下から背中に回して手をつなぎます。届かない場合は無理をしないで、近づけられる位置で背中に指をつけるだけでも結構です。
【5】
息を吸いながら、背中を張らせましょう。そして息を吐きながら上体を反らして30秒ほど自然呼吸でキープします。
この時の目線は上で、上から下ろしている方の腕はなるべく後ろに倒しましょう。
【6】
息を吸いながら体を元の位置に戻し、手と足を入れ替え反対側も同様に行います。
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