つりばりのポーズ / ヨガのポーズ
つりばりのポーズの効果・効能
- 肩こり改善
- 顔や背中の歪み矯正
- 頬の筋肉の引き締め
- ウエストのシェイプアップ
- 腕、背中の引き締め
- 下半身の強化
つりばりのポーズのポイント
- わき腹を伸ばすことを意識しながら行いましょう
つりばりのポーズの手順・ポージング
【1】
足を左右に出来るだけ大きく開いて直立します。
【2】
ひじと指先をまっすぐ伸ばしながら、両手を肩の高さまで上げましょう。
この動作を息を吸いながら行います。
【3】
息を吐きながら、上半身を右側に傾けます。前かがみにならないように注意しながら、指先を通して天上を見上げましょう。そのまま約30秒ほどキープします。
【4】
息を吸い込みながら、左の手のひらの向きを変えます。そして息を吐きながら、耳の横まで手をまっすぐ伸ばします。この状態で天井を見上げ、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。最後は息を吸いながら元の姿勢に戻しましょう。同様に反対側でもやってみます。

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