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つりばりのポーズ / ヨガのポーズ

記事作成責任者・監修：ハーバル

つりばりのポーズは、呼吸に合わせて体の感覚を観察しながら行うヨガポーズです。完成形を急がず、痛みのない範囲で練習しましょう。

この記事で分かること

つりばりのポーズの目的と基本の考え方
初心者向けのやり方と呼吸のポイント
無理をしないための注意点と軽減法

つりばりのポーズの一般的にヨガで期待されること

肩まわりをゆるめたいときのセルフケア
顔や背中の歪み矯正
頬の筋肉の引き締め
ウエストのシェイプアップ
腕、背中の引き締め
下半身の強化

つりばりのポーズのポイント

わき腹を伸ばすことを意識しながら行いましょう

つりばりのポーズの手順・ポージング

【1】
足を左右に出来るだけ大きく開いて直立します。

【2】
ひじと指先をまっすぐ伸ばしながら、両手を肩の高さまで上げましょう。
この動作を息を吸いながら行います。

【3】
息を吐きながら、上半身を右側に傾けます。前かがみにならないように注意しながら、指先を通して天上を見上げましょう。そのまま約30秒ほどキープします。

【4】
息を吸い込みながら、左の手のひらの向きを変えます。そして息を吐きながら、耳の横まで手をまっすぐ伸ばします。この状態で天井を見上げ、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。最後は息を吸いながら元の姿勢に戻しましょう。同様に反対側でもやってみます。

次に確認したいこと

つりばりのポーズは、形を深めるよりも呼吸が自然に続く範囲で行うことを優先します。既存のやり方を確認したうえで、痛みが出る角度では止め、必要に応じて休息ポーズに戻りましょう。

安全メモ

翌日に強い疲れや違和感が残る場合は、キープ時間を短くする、支えを使う、練習頻度を下げるなどして調整します。ヨガは医療行為ではありません。痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止しましょう。

釣針のポーズを練習する前に確認したいこと

体側を伸ばし、脇腹から腰まわりの詰まりを感じる日に取り入れやすいポーズです。

目的別の使い方

使いたい場面	デスクワークの合間、朝の軽いストレッチ、呼吸を広げたいときに向いています。
練習の目安	完成形を急がず、呼吸が自然に続く深さで10秒から20秒ほど確認します。疲れたら一度戻り、休息ポーズを挟みます。
組み合わせ方	前後にやさしい準備ポーズと休む姿勢を入れると、体の感覚を比べやすくなります。