つりばりのポーズ / ヨガのポーズ

つりばりのポーズの効果･効能

• 肩こり改善
• 顔や背中の歪み矯正
• 頬の筋肉の引き締め
• ウエストのシェイプアップ
• 腕、背中の引き締め
• 下半身の強化
  

つりばりのポーズのポイント

• わき腹を伸ばすことを意識しながら行いましょう

つりばりのポーズの手順・ポージング

【1】
足を左右に出来るだけ大きく開いて直立します。

【2】
ひじと指先をまっすぐ伸ばしながら、両手を肩の高さまで上げましょう。
この動作を息を吸いながら行います。

【3】
息を吐きながら、上半身を右側に傾けます。前かがみにならないように注意しながら、指先を通して天上を見上げましょう。そのまま約30秒ほどキープします。

【4】
息を吸い込みながら、左の手のひらの向きを変えます。そして息を吐きながら、耳の横まで手をまっすぐ伸ばします。この状態で天井を見上げ、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。最後は息を吸いながら元の姿勢に戻しましょう。同様に反対側でもやってみます。

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