ネコのポーズ / ヨガのポーズ
![]() 【図1】 |
![]() 【図2】 |
ネコのポーズの効果・効能
- ウエストの引き締め
- ヒップを引き締める
- 内臓機能の調整/促進
- 冷え性改善/血行促進
- 集中力アップ
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ネコのポーズのポイント
- 体の構造上、背中を上に向けて丸めるのは、見た目より実際は難しいものです。
脊椎に意識を向けて集中力を持って取り組んでみましょう。
ネコのポーズの手順
【1】
床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。
【2】
両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。
【3】
息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。猫が「シャー」っと威嚇する時のような体勢です。次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。【図1参照】
【4】
息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。【図2参照】
【5】
【3】と【4】を5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。
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