ネコのポーズ / ヨガのポーズ

【図1】

【図2】

ネコのポーズの効果･効能

• ウエストの引き締め
• ヒップを引き締める
• 内臓機能の調整/促進
• 冷え性改善/血行促進
• 集中力アップ
  

ネコのポーズのポイント

• 体の構造上、背中を上に向けて丸めるのは、見た目より実際は難しいものです。
  脊椎に意識を向けて集中力を持って取り組んでみましょう。
  

ネコのポーズの手順

【1】
床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。

【2】
両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。

【3】
息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。猫が「シャー」っと威嚇する時のような体勢です。次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。【図1参照】

【4】
息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。【図2参照】

【5】
【3】と【4】を5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。

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