片卍のポーズ / ヨガのポーズ

片卍のポーズの効果･効能

• 肩こり改善
• ウエストのシェイプアップ
• 骨盤の歪み矯正
  

片卍のポーズのポイント

• 背筋を伸ばして、前かがみにならないように気をつけます。

片卍のポーズの手順・ポージング

【1】
正座から立ち上がったような体勢をとります。ひざを床につけた状態です。

【2】
右の足を真横にまっすぐ開いて、ひざを直角に立てます。この時の、ひざと足先の位置は一直線になるように意識しましょう。

【3】
息を吸いながら、右手を内側からふくらはぎを抑えるようにしてあてます。それから左手を斜め上に挙げます。

【4】
今度は息を吐きながら、上半身を右へ倒して左手を耳の横で伸ばします。指先と肘はまっすぐです。そのままの姿勢を、天井を見上げて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。
前かがみにならないように気をつけましょう。

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