ひばりのポーズ / ヨガのポーズ

ひばりのポーズの効果･効能

• 生理痛/生理不順の改善
• 便秘の改善
• 足/腰のむくみ改善
• 肩こりの改善
• 骨盤の矯正
• ウエスト/ヒップのシェイプアップ
• 自律神経の安定

ひばりのポーズのポイント

• 体が前かがみにならないように、丹田を前に押し出すような、また胸を広げるような感覚で行います。

ひばりのポーズの手順・ポージング

【1】
足の親指を重ねないように正座をして座ります。

【2】
正座の姿勢から、左足を後ろへまっすぐ伸ばします。この時、右足のかかとは内側へ、ヒップは床につけましょう。

【3】
息を吸いながら両手を上に上げ、今度は息を吐きながら身体を反らせます。この時、体が横向きにならないように、また両腕が外側に広がらないように注意します。
この姿勢を、天井を見上げて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。

【4】
同様に、反対側の足でもやってみます。

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