英雄のポーズ / ヨガのポーズ

英雄のポーズの効果･効能

• 肩こり改善
• 背中の引き締め
• ウエストの引き締め
• 太ももの引き締め
• お尻の引き締め
• 倦怠感改善
• 冷え性改善/血行促進
• 集中力アップ
• 腰痛の改善
• 骨盤の矯正
• 精神安定

英雄のポーズのポイント

• 太陽礼拝にも含まれる、ヨガの代表的なポーズのひとつ。引き締め効果や血行促進など、美容と健康に良いだけでなく、精神の安定などリラグゼーションにも効果をもたらしてくれるポーズです。
• 背中を反らす時は、腰に負担がかからないように注意します。
  
  
  

英雄のポーズの手順・ポージング

【1】
足の指をなるべく全部開いて、かかとからつま先まで、しっかりと床に付けて立ちます。

【2】
およそ90度くらいになるように右足を前に出します。横から見ると足の形が逆V字形になるような体勢です。足が内股にならないように注意しましょう。

【3】
背スジをピンと伸ばし肩の力を抜いて、前で両手を組み親指と人差し指を出します。

【4】
息を吸いながら、組んだ腕を耳の横まで持ち上げます。

【5】
息を吐きながら、右足を曲げて右の太ももが床と平行になるまで腰を下げます。右足のかかとの真上に、膝が来る位置が目安です。膝がかかとより前に飛び出ないように気をつけます。
下半身に重点を置いて、後ろの足で床を押すようなイメージで立ちましょう。上半身は力を抜いてリラックス。

【6】
腕を後ろに引きながら腰を伸ばして、上半身をグッと反らせます。体重が両足に平等にかかるようにして、視線は天井に向けます。この姿勢を約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。

【7】
息を吸いながら体を元の位置に戻してポーズを解きます。同様に反対の足でも行いましょう。

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