コブラのポーズ / ヨガのポーズ

コブラのポーズの効果･効能

冷え性改善/血行促進
疲労回復
便秘の改善
腰痛の改善
姿勢改善
背中の引き締め
お尻の引き締め
バストアップ
ストレス解消

コブラのポーズのポイント

太陽礼拝に含まれる後屈系ポーズの代表的なポーズで、上を向くと犬のポーズになります。
呼吸法をしっかり行いながら、腰やお腹など自分の体の中心を意識する事が重要なポーズです。

コブラのポーズの手順・ポージング

【1】
うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げて足先を床に立てます。

【2】
肘を曲げて両手のひらを胸の横へ。肘の真下がちょうど手首に来るようにしましょう。

【3】
息を吸いながら、両手で床を押さえつけて胸から上を持ち上げて、腰と膝をしっかり伸ばします。

【4】
息を吐きながら顔を正面に向けます。腰と背筋を伸ばし、肩甲骨は落として軽く寄せ、肘を内側に寄せて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープしましょう。息を吸いながら元の姿勢に戻します。

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