バッタのポーズ / ヨガのポーズ

バッタのポーズの効果･効能

肩こり改善
眼精疲労の改善
ウエスト/ヒップのシェイプアップ
背中の引き締め
太ももの引き締め
血行促進/冷え性/むくみ改善
便秘の改善
ストレス解消

バッタのポーズのポイント

体の上半身を上向きにする時は、頭の上げ方に注意。首が極端な曲がり方をしないように、首の後ろを伸ばすようにしましょう。
体の持ち上げが不安定な場合は、両手を床において押すようにして上げてみると良いでしょう。

バッタのポーズの手順・ポージング

【1】
うつ伏せになり、頭を床につけて、軽く足を開きます。

【2】
手のひらを上に向けて両手を伸ばします。脇は開かないようにします。

【3】
息を吸いながら、胸から上までの胴体と、両手を床に平行になるように上に上げます。

【4】
続けて、両足をももの付け根以降から上に上げます。この時、足の指先をしっかり伸ばし膝はまげません。この体勢を約30秒ほど自然呼吸をしながらキープし、息を吐きながらもとの姿勢に戻します。

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