アーチのポーズ / ヨガのポーズ

アーチのポーズの効果･効能

肩こり改善
背中の引き締め
腕の引き締め
ウエストの引き締め
お尻の引き締め
足の引き締め
内臓機能の調整/促進
便秘の改善
姿勢改善
気分リフレッシュ
疲労回復
自律神経の調整

アーチのポーズのポイント

ヨガの代表的な後屈ポーズです。腰に負担がかかりやすいポーズなので、腰を意識しながらも力の入れ方を加減して力みすぎないようにしましょう。肩や足でうまく腰をサポートすると良いでしょう。
高血圧気味の人は、特に無理をしないようにしましょう。

アーチのポーズの手順・ポージング

【1】
仰向けに寝て、両足を立てます。両足は少し開いておきましょう。

【2】
両腕を万歳をするように上げながら肩の方に向けます。両指を全体的に開き、そのまま耳の横あたりまで持って行って、手の平を下にして床につけます。肘は天井の方を向くようにしましょう。

【3】
息を吸いながら両足と腰に重点をおいて、ゆっくりと腰を持ち上げて行きます。背中を開いて、脇や腕はなるべく伸ばしましょう。

【4】
息を吐きながら両手の平で床を押し、肩と足をうまく使いながら腰をなるべく高い位置まで持ち上げて、
約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。

【5】
ゆっくりと息を吐きながら、頭→首→腰の順番に床へ戻してポーズを解きます。

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